Esa señora llamada “Ansiedad”.Parte 2

La ansiedad es un “pack” compuesto por 3 tipos de respuestas (“Triple sistema de respuesta”):Triple-sistema-Respuesta

-Respuesta fisiológica: la reacción física del cuerpo (palpitaciones, sudoración, temblores…)

-Respuesta cognitiva: valoración cognitiva, pensamientos, preocupaciones negativas acerca de lo que estamos percibiendo (“voy a tener un infarto”, “voy a tener una crisis”…)

-Respuesta conductual: lo que nosotros hacemos ante la situación (visitar urgencias, evitaciones…)

La intervención en ansiedad actúa sobre cada una de estas respuestas del “pack ansiedad”, pero hay que tener en cuenta que dicha intervención va dirigida a manejar la ansiedad, no a evitar que aparezca.

La mayoría de las personas buscan un objetivo muy concreto: “no tener ansiedad”; quieren una “vida sin ansiedad” y se decepcionan cuando les decimos que tienen que aprender a qué hacer cuando aparece. Es cierto que podemos trabajar con “prevención” de la ansiedad, pero esto sigue implicando identificar señales anticipatorias de que podemos estar experimentando primeras signos de ansiedad o presuponer que en determinadas situaciones podemos reaccionar con ansiedad e intentar manejar nuestro estado, antes de que esta aparezca. Pero qué pasa en las situaciones en las que nos somos conscientes de esas señales, y por lo tanto no podemos prevenirla…., que tendremos que manejarla y controlarla cuando se de.descarga

La respuesta de ansiedad es una señal de alarma que tiene nuestro organismo para indicarnos que algo es un “peligro”. No siempre hay una causa disparadora concreta, y esto suele provocar mayor angustia porque “no entendemos por qué estamos así”, “si todo va bien en mi vida”….Esta sensación de no encontrar un por qué, una lógica, nos hace sentir pérdida de control y a veces miedo a “volvernos locos” (algo muy verbalizado). Lo que tienes que saber es que todo eso es normal y que cuando no hay un “gran por qué”, a veces hay muchos “pequeños por qué”, un “cúmulo de cosas” que puede que llevemos tiempo arrastrando, a veces sin ser totalmente conscientes.

Esa señora llamada “Ansiedad”. Parte 1

Los problemas de ansiedad son una de las principales demandas en consulta de Psicología Clínica, en sus múltiples variedades, formas y colores.

Aunque son varios los trastornos que se engloban dentro de la categoría “Trastornos de ansiedad” (DSM-V), las manifestaciones de ansiedad no siempre llegan al carácter de estos. En la mayoría de los casos, la persona ha experimentado algún síntoma de ansiedad que lo asusta y preocupa, y que en ocasiones llega a despuntar en una “crisis de ansiedad” o “ataque de pánico”, pero no siempre. Los síntomas de ansiedad varían de una persona a otra, e incluso de una situación a otra, pero por lo general se puede experimentar como:ataque-de-panico

-Palpitaciones elevadas
-Sensación de asfixia; falta de aire
-Sensación de no tragar
-Sudoración
-Temblores o sacudidas
-Presión en el pecho
-Molestias intestinales y/o náuseas
-Mareos
-Hormigueo o sensación de parálisis en alguna zona del cuerpo (parestesias)
-Sofocos o escalofríos
-…

En general, la primera vez que uno experimenta un síntoma de ansiedad, al no saber lo que le pasa, piensa en alguna enfermedad orgánica/física. “me voy a morir”, “me va a dar un infarto”…, lo que aumenta en si la propia sintomatología ansiosa, potenciando un círculo vicioso que acaba en la sala de espera de Urgencias. Pero una vez que sabemos lo que es, empieza el “miedo a que vuelva a aparecer”, “miedo a no controlarla si aparece”, “miedo a que aparezca en situaciones de las que no podemos escapar”…., “ansiedad a tener ansiedad” (miedo al miedo). Esto desencadena un sistema de respuesta que se potencia de forma asombrosa, y que llega a hacer la ansiedad muy incapacitante, al empezar a hacer claras evitaciones a determinadas situaciones y cambios en las rutinas de la vida diaria.